Blogg · Publicerad 6 oktober 2026 · Av Sober Counter · Så skriver vi våra artiklar

Gå ner i vikt utan alkohol: hur mycket och hur fort

Går man ner i vikt när man slutar dricka? Kalorierna i alkohol, vad en studie mätte efter en månad, varför vissa går upp i vikt i stället och vad som hjälper.

Kort svar

De flesta som slutar dricka går ner lite i vikt, eftersom alkohol innehåller 7 kalorier per gram och dagar med alkohol ofta ger extra mat. I en studie från 2018 med 94 personer som drack måttligt till mycket sjönk medelvikten med 1,5 % (från 81,1 kg till 79,5 kg) efter en månad utan alkohol, utan andra förändringar i kost eller motion. Hur mycket du går ner beror på hur mycket du drack och på vad som kommer i stället: vissa äter mer socker de första veckorna och går ner mindre, eller upp.

Därför ger alkohol extra kilon

Dryckerna i sig. NHS skriver att alkohol innehåller ”7 kalorier per gram, nästan lika mycket som ett gram fett”. Ett vanligt glas vin på 175 ml med 12 % alkohol har upp till 158 kalorier, och en pint (568 ml) öl med 5 % alkohol upp till 222. För vuxna som dricker regelbundet uppskattar den brittiska organisationen Drinkaware att nästan 9 % av de dagliga kalorierna kommer från alkohol.

Maten som följer med. En amerikansk studie jämförde vad 1 864 personer som drack åt en dag de drack med en dag de inte gjorde det. Dagar med alkohol åt männen 168 kalorier mer mat, med mer kött, potatis och tillsatt fett och mindre frukt. Kvinnorna åt inte fler kalorier, men de åt mer fett. Författarnas sammanfattning: de här mestadels måttliga konsumenterna ”hade sämre kost de dagar de drack”.

Aptit och viljestyrka. Drinkaware förklarar att alkohol ”påverkar hormonerna som styr aptiten” och gör dig mindre hämmad, så att du lättare gör mindre hälsosamma val. Sen kvällsmat efter några drinkar är inte en karaktärsbrist.

Hur kroppen hanterar fett. Eftersom alkohol är giftigt prioriterar kroppen att göra sig av med den, och Drinkaware skriver att det påverkar hur kroppen omsätter fett till energi.

Hur mycket kan man gå ner i vikt?

Det beror nästan helt på hur mycket du drack. Här är NHS siffror:

Fyra pints öl med 5 % alkohol en fredagskväll: upp till 888 kalorier.
Ett glas vin till middagen varje kväll: upp till 1 106 kalorier i veckan.
En halv flaska vin om dagen (375 ml): över 2 000 kalorier i veckan.

Som jämförelse säger NHS att en genomsnittlig kvinna i Storbritannien behöver cirka 2 000 kalorier om dagen och en genomsnittlig man cirka 2 500. NHS säger det också enkelt: du går sannolikt ner i vikt om du äter och dricker färre kalorier än du gör av med. När du slutar dricka försvinner de kalorierna, och för många också den extra mat som hörde till dagar med alkohol.

Det som inte händer är att siffran på vågen garanterat sjunker. Om kalorierna kommer tillbaka som efterrätt, läsk eller hämtmat blir viktnedgången mindre eller uteblir.

Hur fort går vikten ner?

Den bästa mätningen kommer från en studie från 2018 i BMJ Open. Forskare i London följde 94 friska personer som drack måttligt till mycket och som valde att sluta i en månad, och 47 som fortsatte dricka. Gruppen som slutade hade druckit cirka 32 brittiska enheter (UK units) i veckan.

Efter en månad hade medelvikten sjunkit med 1,5 %, från 81,1 kg till 79,5 kg. Motionen var oförändrad och kosten knappt förändrad, och författarna fann att viktminskningen var oberoende av andra livsstilsförändringar. De som fortsatte dricka visade ingen signifikant förändring. Blodtrycket och blodsockerkontrollen förbättrades också, vilket vår sida om en månad utan alkohol går igenom.

Två begränsningar: deltagarna valde själva vilken grupp de ville tillhöra i stället för att lottas, och de var sannolikt mer hälsomedvetna än de flesta.

En större bild, baserad på egna uppgifter, kommer från University of Sussex, som gjorde en enkät bland personer som gjorde Dry January 2018. Av de 816 som svarade på den sista enkäten sa 58 % att de hade gått ner i vikt.

Ingen studie följer vikten vecka för vecka efter att folk slutat, så var försiktig med scheman av typen ”vecka 1, vecka 2”. En rimlig förväntning: lite vikt den första månaden och mer under de följande månaderna om du inte ersätter de kalorier du brukade dricka.

Därför går vissa upp i vikt efter att ha slutat

Om du har slutat dricka och vågen gått upp är du inte ensam, och det finns en vanlig förklaring: socker.

En liten studie från 2021 följde 26 personer tidigt i tillfrisknandet från alkoholproblem och fann att deras sockerintag ökade under de första fyra veckorna efter behandlingen. Många känner igen sig: en dragning mot godis, choklad eller söta drycker, ofta just den tid på dagen då de brukade dricka.

Studien var liten och mätte inte vikt, så den kan inte säga hur många som går upp. Men om kvällsglaset vin har blivit ett kvällspaket kex är det sannolikt därför vikten inte rör sig.

Två saker att veta:

Att inte dricka är viktigare än att inte gå upp i vikt. Om något sött hjälper dig genom ett sug de första veckorna är det en rimlig avvägning. Kexen kan du ta itu med senare.
Sömnen blir ofta sämre innan den blir bättre efter att man slutat, och trötthet gör det svårare att motstå snacks. Vår guide om sömnproblem efter att ha slutat dricka går igenom vad som hjälper.

Det här hjälper vikten att gå ner

Räkna det du inte längre dricker. Skriv ner vad du brukade dricka en vanlig vecka och multiplicera med kalorierna ovan. Det är lättare att hålla kursen när du ser siffran.

Håll koll på vad som ersätter dryckerna. Läsk, mixers och en del alkoholfria drycker kan innehålla mycket socker, så läs på etiketten. Vatten, kolsyrat vatten och sockerfria drycker är de säkra valen.

Planera för den gamla dricktiden. Om klockan 18 var vintid, ha något redo till klockan 18: en promenad, ett samtal, en måltid, en dryck du gillar som inte är sockrig.

Ät regelbundna måltider, så att du inte möter den gamla dricktiden hungrig.

Ge det en månad. I studien i BMJ Open var förändringen på vågen efter en månad liten. De större förändringarna, i blodtryck och blodsocker, syntes inte alls. Fortsätt även om vågen går långsamt.

När du ska söka vård

Om du dricker mycket varje dag ska du prata med en läkare eller en beroendemottagning innan du slutar. Att sluta tvärt när man är beroende av alkohol kan vara farligt.

Kontakta vårdcentralen om du fortsätter att gå ner i vikt utan att försöka, månad efter månad, mer än vad som förklaras av att du slutat dricka, eller om du också har tappat aptiten eller mår illa. NHS listar oavsiktlig viktnedgång bland de tidiga tecknen på levercirros, den ärrbildning i levern som tungt drickande kan orsaka.

Sök vård samma dag (ring 1177 eller kontakta vårdcentralen) om magen, benen, anklarna eller fötterna sväller, eller om huden eller ögonvitorna ser gula ut.

Ring 112 om du kräks blod eller om avföringen är mycket mörk eller svart.

Vanliga frågor

Går man ner i vikt när man slutar dricka alkohol?

De flesta gör det, eftersom alkohol innehåller 7 kalorier per gram och dagar med alkohol ofta ger extra mat. I en enkät från University of Sussex sa 58 % av dem som gjorde Dry January att de hade gått ner i vikt. Hur mycket beror på hur mycket du drack och på vad du äter och dricker i stället.

Hur mycket kan man gå ner i vikt på en månad utan alkohol?

I en studie från 2018 med 94 personer som drack måttligt till mycket sjönk medelvikten med 1,5 % efter en månad utan alkohol, från 81,1 kg till 79,5 kg, utan andra förändringar i kost eller motion. De som drack mer från början har fler kalorier att ta bort.

När börjar man gå ner i vikt efter att ha slutat dricka?

Kalorierna försvinner redan från din första alkoholfria dag. På vågen såg studien i BMJ Open en liten minskning efter en månad. Ingen studie har mätt det vecka för vecka.

Varför går jag upp i vikt efter att ha slutat dricka?

Oftast för att kalorierna har flyttat snarare än försvunnit: sockersug är vanligt tidigt i nykterheten, och en liten studie fann att sockerintaget ökade under de första fyra veckorna. Det är okej att luta sig mot sött ett tag om det hjälper dig att hålla dig borta från alkohol, och sedan byta ut det mot mindre sockrigt.

Källor

Behöver du stöd just nu?

Din läkare eller vårdcentral kan hänvisa dig till kostnadsfritt och konfidentiellt stöd nära dig.

Finns även på: English · Español · Français · Português · Deutsch · Polski · Italiano · Nederlands · Русский · Čeština · Suomi · Dansk · Norsk · Türkçe · 日本語