Blogg · Publisert 6. oktober 2026 · Av Sober Counter · Slik skriver vi artiklene våre

Gå ned i vekt etter å ha sluttet med alkohol: hvor mye, og hvor fort

Går man ned i vekt når man slutter å drikke? Kaloriene i alkohol, hva en studie målte etter en måned, hvorfor noen går opp i vekt i stedet, og hva som hjelper.

Kort svar

De fleste som slutter å drikke går litt ned i vekt, fordi alkohol inneholder 7 kalorier per gram, og dager med alkohol ofte gir ekstra mat. I en studie fra 2018 med 94 personer som drakk moderat til mye, falt den typiske vekten med 1,5 % (fra 81,1 kg til 79,5 kg) etter en måned uten alkohol, uten andre endringer i kosthold eller trening. Hvor mye du går ned, avhenger av hvor mye du drakk og hva som kommer i stedet: noen spiser mer sukker de første ukene og går ned mindre, eller opp.

Hvorfor alkohol gir ekstra kilo

Drinkene i seg selv. NHS skriver at alkohol inneholder «7 kalorier per gram, nesten like mye som et gram fett». Et vanlig glass vin på 175 ml med 12 % alkohol har opptil 158 kalorier, og en pint (568 ml) øl med 5 % alkohol opptil 222. For voksne som drikker regelmessig anslår den britiske organisasjonen Drinkaware at nesten 9 % av de daglige kaloriene kommer fra alkohol.

Maten som følger med. En amerikansk studie sammenlignet hva 1864 personer spiste en dag de drakk, med en dag de ikke gjorde det. På dager med alkohol spiste mennene 168 kalorier mer mat, med mer kjøtt, poteter og tilsatt fett og mindre frukt. Kvinnene spiste ikke flere kalorier, men de spiste mer fett. Forfatternes oppsummering: disse stort sett moderate drikkerne «hadde et dårligere kosthold på dager de drakk».

Appetitt og viljestyrke. Drinkaware forklarer at alkohol «påvirker hormonene som styrer appetitten din» og gjør deg mindre hemmet, slik at du lettere velger mindre sunt. Sen kveldsmat etter noen drinker er ikke karakterbrist.

Hvordan kroppen håndterer fett. Fordi alkohol er giftig, prioriterer kroppen å bli kvitt den, og Drinkaware skriver at dette påvirker hvordan kroppen omsetter fett til energi.

Hvor mye kan du gå ned i vekt?

Det avhenger nesten helt av hvor mye du drakk. Her er tallene fra NHS:

Fire pints øl med 5 % alkohol en fredagskveld: opptil 888 kalorier.
Ett glass vin til middag hver kveld: opptil 1106 kalorier i uken.
En halv flaske vin hver kveld (375 ml): over 2000 kalorier i uken.

Til sammenligning sier NHS at en gjennomsnittlig kvinne i Storbritannia trenger omtrent 2000 kalorier om dagen og en gjennomsnittlig mann omtrent 2500. NHS sier det også enkelt: du går sannsynligvis ned i vekt hvis du spiser og drikker færre kalorier enn du forbruker. Når du slutter å drikke, forsvinner disse kaloriene, og for mange også den ekstra maten som hørte til dager med alkohol.

Det som ikke skjer, er en garanti for et bestemt tall på vekta. Hvis kaloriene kommer tilbake som dessert, brus eller takeaway, blir vektnedgangen mindre eller uteblir.

Hvor fort går vekta ned?

Den beste målingen kommer fra en studie fra 2018 i BMJ Open. Forskere i London fulgte 94 friske personer som drakk moderat til mye, og som valgte å slutte i en måned, og 47 som fortsatte å drikke. Gruppen som sluttet, hadde drukket omtrent 32 britiske enheter (UK units) i uken.

Etter en måned hadde den typiske vekten falt med 1,5 %, fra 81,1 kg til 79,5 kg. Treningen var uendret og kostholdet nesten uendret, og forfatterne fant at vektnedgangen var uavhengig av andre livsstilsendringer. De som fortsatte å drikke, viste ingen signifikant endring. Blodtrykket og blodsukkerkontrollen ble også bedre, noe siden vår om en måned uten alkohol går gjennom.

To begrensninger: deltakerne valgte selv hvilken gruppe de ville være i, i stedet for å bli fordelt tilfeldig, og de var trolig mer motivert for å ta vare på helsen enn de fleste.

Et større bilde, basert på folks egne opplysninger, kommer fra University of Sussex, som gjorde en undersøkelse blant folk som tok Dry January i 2018. Av de 816 som svarte på den siste undersøkelsen, sa 58 % at de hadde gått ned i vekt.

Ingen studie følger vekten uke for uke etter at folk har sluttet, så vær skeptisk til oversikter av typen «uke 1, uke 2». En rimelig forventning: litt vekt den første måneden og mer i månedene etterpå hvis du ikke erstatter kaloriene du pleide å drikke.

Hvorfor noen går opp i vekt etter å ha sluttet

Hvis du har sluttet å drikke og vekta har gått opp, er du ikke alene, og det finnes en vanlig forklaring: sukker.

En liten studie fra 2021 fulgte 26 personer tidlig i bedringen etter alkoholproblemer og fant at sukkerinntaket økte de første fire ukene etter behandlingen. Mange kjenner seg igjen: en trang til godteri, sjokolade eller sukkerholdig drikke, ofte på det tidspunktet av døgnet de pleide å drikke.

Studien var liten og målte ikke vekt, så den kan ikke si hvor mange som går opp. Men hvis kveldsglasset med vin har blitt til en kveldspakke kjeks, er det trolig derfor vekta ikke rører seg.

To ting som er greit å vite:

Å ikke drikke er viktigere enn å ikke gå opp i vekt. Hvis noe søtt hjelper deg gjennom et sug de første ukene, er det en rimelig bytte. Kjeksene kan du ta fatt på senere.
Søvnen blir ofte dårligere før den blir bedre etter at man har sluttet, og tretthet gjør det vanskeligere å stå imot snacks. Guiden vår om søvnproblemer etter å ha sluttet med alkohol går gjennom hva som hjelper.

Dette hjelper vekta å gå ned

Regn ut det du ikke lenger drikker. Skriv ned hva du pleide å drikke i en vanlig uke, og gang med kaloriene ovenfor. Det er lettere å holde kursen når du ser tallet.

Pass på hva som erstatter drinkene. Brus, mixere og enkelte alkoholfrie drikker kan inneholde mye sukker, så sjekk etiketten. Vann, kullsyreholdig vann og sukkerfri drikke er de trygge valgene.

Planlegg for den gamle drikketiden. Hvis klokka 18 var vintid, ha noe klart til klokka 18: en tur, en telefon, et måltid, en drikke du liker som ikke er søt.

Spis regelmessige måltider, så du ikke møter den gamle drikketiden sulten.

Gi det en måned. I studien i BMJ Open var endringen på vekta etter en måned liten. De største endringene, i blodtrykk og blodsukker, var helt usynlige. Fortsett selv om vekta går sakte.

Når du bør gå til lege

Hvis du drikker mye hver dag, snakk med en lege eller et rusbehandlingstilbud før du slutter. Det kan være farlig å slutte brått når du er avhengig av alkohol.

Gå til lege hvis du fortsetter å gå ned i vekt uten å prøve, måned etter måned, mer enn det å ha sluttet å drikke forklarer, eller hvis du også har mistet appetitten eller er kvalm. NHS nevner uforklart vektnedgang blant de tidlige tegnene på skrumplever, arrdannelsen i leveren som tung drikking kan gi.

Søk hjelp samme dag (fastlegen eller legevakten på 116 117) hvis magen, bena, anklene eller føttene hovner opp, eller hvis huden eller det hvite i øynene ser gult ut.

Ring 113 hvis du kaster opp blod eller avføringen er veldig mørk eller svart.

Vanlige spørsmål

Går man ned i vekt når man slutter å drikke alkohol?

De fleste gjør det, fordi alkohol inneholder 7 kalorier per gram og dager med alkohol ofte gir ekstra mat. I en undersøkelse fra University of Sussex sa 58 % av dem som tok Dry January at de hadde gått ned i vekt. Hvor mye avhenger av hvor mye du drakk og hva du spiser og drikker i stedet.

Hvor mye kan man gå ned i vekt på en måned uten alkohol?

I en studie fra 2018 med 94 personer som drakk moderat til mye, falt den typiske vekten med 1,5 % etter en måned uten alkohol, fra 81,1 kg til 79,5 kg, uten andre endringer i kosthold eller trening. De som drakk mest fra før, har flere kalorier å spare.

Når begynner man å gå ned i vekt etter å ha sluttet med alkohol?

Kaloriene forsvinner fra din første alkoholfrie dag. På vekta så studien i BMJ Open en liten nedgang etter en måned. Ingen studie har målt det uke for uke.

Hvorfor går jeg opp i vekt etter at jeg sluttet å drikke?

Som regel fordi kaloriene har flyttet seg i stedet for å forsvinne: sukkertrang er vanlig tidlig i et liv uten alkohol, og en liten studie fant at sukkerinntaket økte de første fire ukene. Det er greit å lene seg på søtsaker en stund hvis det hjelper deg å holde deg unna alkohol, og så bytte til mindre søte ting.

Kilder

Trenger du støtte akkurat nå?

Fastlegen din eller den lokale helsetjenesten kan vise deg til gratis og konfidensiell hjelp i nærheten.

Også på andre språk: English · Español · Français · Português · Deutsch · Polski · Svenska · Italiano · Nederlands · Русский · Čeština · Suomi · Dansk · Türkçe · 日本語