Blogi · Julkaistu 6. lokakuuta 2026 · Kirjoittaja: Sober Counter · Näin kirjoitamme artikkelimme

Alkoholin lopettaminen ja laihtuminen: paljonko ja kuinka pian

Laihtuuko, kun lopettaa juomisen? Alkoholin kalorit, mitä tutkimus mittasi kuukauden jälkeen, miksi osa lihoo ja mikä auttaa.

Lyhyt vastaus

Useimmat alkoholin lopettavat laihtuvat jonkin verran, koska alkoholissa on 7 kaloria grammassa ja juomapäiviin liittyy usein ylimääräistä ruokaa. Vuoden 2018 tutkimuksessa, jossa oli 94 kohtalaisesti tai runsaasti juovaa, keskipaino laski 1,5 % (81,1 kilosta 79,5 kiloon) kuukauden alkoholittomuuden jälkeen ilman muita muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa. Paljonko laihdut, riippuu siitä, kuinka paljon join ja mikä tulee tilalle: osa syö ensimmäisinä viikkoina enemmän sokeria ja laihtuu vähemmän tai lihoo.

Miksi alkoholi lihottaa

Juomat itse. Britannian terveyspalvelu NHS kertoo, että alkoholissa on "7 kaloria grammaa kohti, melkein yhtä paljon kuin rasvassa". Tavallisessa 175 millilitran lasillisessa 12-prosenttista viiniä on enintään 158 kaloria ja pintissä (568 ml) 5-prosenttista olutta enintään 222. Brittiläisen Drinkawaren arvion mukaan säännöllisesti juovilla aikuisilla lähes 9 % päivän kaloreista tulee alkoholista.

Juomisen mukana tuleva ruoka. Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa verrattiin, mitä 1 864 juojaa söi päivänä, jona joi, ja päivänä, jona ei juonut. Juomapäivinä miehet söivät 168 kaloria enemmän, enemmän lihaa, perunaa ja lisättyä rasvaa ja vähemmän hedelmiä. Naiset eivät syöneet enemmän kaloreita, mutta he söivät enemmän rasvaa. Tutkijoiden tiivistys: nämä enimmäkseen kohtalaisesti juovat "söivät huonommin juomapäivinä".

Ruokahalu ja tahdonvoima. Drinkawaren mukaan juominen "vaikuttaa ruokahalua säätelevien hormonien toimintaan" ja vähentää estoja, joten terveellisiä valintoja tulee tehtyä harvemmin. Myöhäisillan ruokailu muutaman drinkin jälkeen ei ole luonteenheikkoutta.

Miten kehosi käsittelee rasvaa. Koska alkoholi on myrkyllistä, kehosi asettaa sen poistamisen etusijalle, ja Drinkawaren mukaan se vaikuttaa siihen, miten keho käyttää rasvaa energiaksi.

Paljonko voi laihtua?

Se riippuu lähes kokonaan siitä, kuinka paljon join. Otetaan NHS:n luvut:

Neljä pinttiä 5-prosenttista olutta perjantai-iltana: enintään 888 kaloria.
Lasillinen viiniä päivällisen kanssa joka ilta: enintään 1 106 kaloria viikossa.
Puoli pulloa viiniä illassa (375 ml): yli 2 000 kaloria viikossa.

Vertailun vuoksi: NHS:n mukaan keskivertonainen tarvitsee Britanniassa noin 2 000 kaloria päivässä ja keskivertomies noin 2 500. NHS sanoo asian myös yksinkertaisesti: todennäköisesti laihdut, jos syöt ja juot vähemmän kaloreita kuin kulutat. Juomisen lopettaminen poistaa nuo kalorit, ja monella myös juomapäiviin kuuluneen ylimääräisen ruoan.

Se ei kuitenkaan takaa tiettyä lukemaa vaa'alla. Jos kalorit palaavat jälkiruokina, limsana tai noutoruokana, laihtuminen pienenee tai jää kokonaan pois.

Kuinka nopeasti paino laskee?

Paras mittaus tulee BMJ Openissa vuonna 2018 julkaistusta tutkimuksesta. Lontoolaiset tutkijat seurasivat 94:ää tervettä kohtalaisesti tai runsaasti juovaa, jotka päättivät lopettaa kuukaudeksi, ja 47:ää, jotka jatkoivat juomista. Lopettaneet olivat juoneet noin 32 brittiläistä yksikköä (UK units) viikossa.

Kuukauden jälkeen heidän keskipainonsa oli laskenut 1,5 %, 81,1 kilosta 79,5 kiloon. Heidän liikuntansa ei ollut muuttunut ja ruokavalionsa tuskin, ja tutkijoiden mukaan painonlasku ei riippunut muista elämäntapamuutoksista. Juomista jatkaneilla ei näkynyt merkittävää muutosta. Myös verenpaine ja verensokerin hallinta paranivat, mistä kerromme sivulla 30 päivää ilman alkoholia.

Kaksi rajoitusta: ihmiset valitsivat itse ryhmänsä eikä heitä jaettu ryhmiin satunnaisesti, ja he olivat todennäköisesti keskimääräistä motivoituneempia terveytensä suhteen.

Laajempi, omiin kertomuksiin perustuva kuva tulee University of Sussexilta, joka teki kyselyn vuonna 2018 Dry January -haasteeseen osallistuneille. Loppukyselyyn vastanneista 816 ihmisestä 58 % kertoi laihtuneensa.

Mikään tutkimus ei seuraa painoa viikko viikolta lopettamisen jälkeen, joten suhtaudu varauksella kaavioihin, joissa on "viikko 1, viikko 2". Kohtuullinen odotus: vähän painoa ensimmäisen kuukauden aikana ja enemmän seuraavien kuukausien aikana, jos aiemmin juomiasi kaloreita ei korvata.

Miksi osa lihoo lopettamisen jälkeen

Jos lopetit juomisen ja vaaka näyttää enemmän, et ole yksin, ja syy on yleinen: sokeri.

Pieni vuoden 2021 tutkimus seurasi 26:ta alkoholiongelmasta toipumisen alkuvaiheessa olevaa ihmistä, ja heidän sokerinsaantinsa nousi hoidon jälkeisten neljän ensimmäisen viikon aikana. Moni huomaa saman: houkutus herkkuihin, suklaaseen tai sokerisiin juomiin, usein juuri siihen aikaan päivästä, jolloin ennen joi.

Tutkimus oli pieni eikä mitannut painoa, joten se ei kerro, kuinka moni lihoo. Mutta jos iltaviinistä on tullut iltakeksipaketti, se on todennäköinen syy siihen, ettei paino liiku.

Kaksi hyvä tietää -asiaa:

Juomatta olo on tärkeämpää kuin lihomattomuus. Jos jokin makea auttaa selviämään himosta ensimmäisinä viikkoina, se on reilu vaihtokauppa. Keksit voi hoitaa myöhemmin.
Uni huononee alkoholin lopettamisen jälkeen usein ennen kuin paranee, ja väsymys vaikeuttaa napostelun vastustamista. Oppaassamme unettomuudesta alkoholin lopettamisen jälkeen kerromme, mikä auttaa.

Mikä auttaa painon putoamisessa

Laske, mitä et enää juo. Kirjoita ylös, mitä join tavallisena viikkona, ja kerro se yllä olevilla kaloreilla. On helpompi pysyä kurssilla, kun näet luvun.

Katso, mikä korvaa juomat. Virvoitusjuomissa, jatkeissa ja joissakin alkoholittomissa juomissa voi olla paljon sokeria, joten tarkista pakkausmerkinnät. Vesi, kivennäisvesi ja sokerittomat juomat ovat varma valinta.

Suunnittele entinen juomahetki. Jos kuuden aikaan oli viinihetki, varaa kuudeksi jotain valmiiksi: kävely, puhelu, ateria tai juoma, josta pidät ja joka ei ole sokerinen.

Syö säännöllisesti, ettet kohtaa entistä juomahetkeä nälkäisenä.

Anna aikaa kuukausi. BMJ Open -tutkimuksessa muutos vaa'alla oli kuukauden jälkeen pieni. Suuremmat muutokset, verenpaineessa ja verensokerissa, olivat näkymättömiä. Jatka, vaikka vaaka liikkuisi hitaasti.

Milloin lääkäriin

Jos juot paljon joka päivä, puhu lääkärin tai paikallisen päihdepalvelun kanssa ennen kuin lopetat. Äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista, jos on riippuvainen alkoholista.

Mene lääkäriin, jos laihdut jatkuvasti ilman että yrität, kuukaudesta toiseen, enemmän kuin juomien poisjättäminen selittäisi, tai jos ruokahalusi on myös kadonnut tai sinua oksettaa. NHS luettelee tahattoman painonlaskun maksakirroosin varhaisten merkkien joukkoon. Kirroosi on maksan arpeutumista, jota runsas juominen voi aiheuttaa.

Hakeudu lääkäriin samana päivänä, jos vatsasi, jalkasi, nilkkasi tai jalkateräsi turpoavat tai jos ihosi tai silmänvalkuaisesi muuttuvat keltaisiksi.

Soita 112, jos oksennat verta tai ulosteesi on hyvin tummaa tai mustaa.

Usein kysyttyä

Laihtuuko, kun lopettaa alkoholin juomisen?

Useimmat laihtuvat, koska alkoholissa on 7 kaloria grammassa ja juomapäiviin liittyy usein ylimääräistä ruokaa. University of Sussexin kyselyssä 58 % Dry January -haasteeseen osallistuneista kertoi laihtuneensa. Paljonko, riippuu siitä, kuinka paljon join ja mitä syöt ja juot tilalle.

Paljonko voi laihtua kuukaudessa ilman alkoholia?

Vuoden 2018 tutkimuksessa, jossa oli 94 kohtalaisesti tai runsaasti juovaa, keskipaino laski 1,5 % kuukauden alkoholittomuuden jälkeen, 81,1 kilosta 79,5 kiloon, ilman muita muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa. Jos join alun perin enemmän, on enemmän kaloreita, joista pääsee eroon.

Milloin laihtuminen alkaa alkoholin lopettamisen jälkeen?

Kalorit loppuvat ensimmäisestä alkoholittomasta päivästä. Vaa'alla BMJ Open -tutkimus näki pienen laskun kuukauden jälkeen. Mikään tutkimus ei ole mitannut sitä viikko viikolta.

Miksi lihon alkoholin lopettamisen jälkeen?

Yleensä siksi, että kalorit ovat siirtyneet eivätkä kadonneet: sokerinhimo on tavallista raittiuden alussa, ja pieni tutkimus havaitsi sokerinsaannin nousseen neljän ensimmäisen viikon aikana. On ihan hyvä nojata makeaan jonkin aikaa, jos se auttaa pysymään erossa alkoholista, ja vaihtaa se sitten vähemmän sokerisiin vaihtoehtoihin.

Lähteet

Tarvitsetko tukea juuri nyt?

Lääkäri tai paikallinen terveyspalvelu voi ohjata sinut maksuttoman ja luottamuksellisen avun piiriin.

Myös muilla kielillä: English · Español · Français · Português · Deutsch · Polski · Svenska · Italiano · Nederlands · Русский · Čeština · Dansk · Norsk · Türkçe · 日本語