Blog · Yayınlanma 6 Ekim 2026 · Yazar: Sober Counter · Bu yazıları nasıl hazırlıyoruz

Alkolü bırakınca kilo verilir mi? Ne kadar ve ne zaman

İçkiyi bırakınca kilo verilir mi? Alkolün kalorisi, bir ay sonra bir araştırmanın ölçtüğü, bazı insanların neden kilo aldığı ve nelerin işe yaradığı.

Kısa cevap

İçmeyi bırakanların çoğu biraz kilo verir, çünkü alkolün gramında 7 kalori vardır ve içilen günlerde genellikle fazladan yemek de gelir. 2018'de orta ila ağır içen 94 kişiyle yapılan bir araştırmada, diyet ve egzersizde başka bir değişiklik olmadan alkolsüz bir ayın ardından tipik kilo %1,5 azaldı (81,1 kg'dan 79,5 kg'a). Ne kadar vereceğin ne kadar içtiğine ve onun yerine neyin geldiğine bağlı: bazı insanlar ilk haftalarda daha fazla şeker yer, daha az verir ya da kilo alır.

Alkol neden kilo ekler

İçeceklerin kendisi. İngiltere'nin sağlık hizmeti NHS, alkolün "gramında 7 kalori olduğunu, bunun bir gram yağa neredeyse eşit olduğunu" söylüyor. Standart 175 ml'lik %12'lik bir kadeh şarapta en çok 158 kalori, bir pint (568 ml) %5'lik biranın içinde en çok 222 kalori var. İngiliz kuruluşu Drinkaware, düzenli içen yetişkinlerde günlük kalorilerin neredeyse %9'unun alkolden geldiğini tahmin ediyor.

Yanında gelen yemek. Amerika'da yapılan bir araştırma, 1.864 içicinin içtikleri bir günde ve içmedikleri bir günde ne yediğini karşılaştırdı. İçilen günlerde erkekler 168 kalori daha fazla yedi; daha çok et, patates ve ilave yağ, daha az meyve yediler. Kadınlar daha fazla kalori yemedi ama daha fazla yağ yedi. Yazarların özeti: çoğunlukla ölçülü içen bu insanların "içtikleri günlerde beslenmesi daha kötüydü".

İştah ve irade. Drinkaware, içmenin "iştahı kontrol eden hormonları etkilediğini" ve kendini tutmayı zorlaştırdığını, bu yüzden sağlıklı seçim yapma olasılığının azaldığını anlatıyor. Birkaç içkiden sonra gece yemek yemek karakter zayıflığı değildir.

Vücudun yağı işleme biçimi. Alkol zehirli olduğu için vücudun önceliği onu atmaktır ve Drinkaware bunun vücudun yağı enerji için işleme biçimini etkilediğini söylüyor.

Ne kadar kilo verebilirsin?

Neredeyse tamamen ne kadar içtiğine bağlı. NHS rakamlarına bakalım:

Cuma akşamı dört pint %5'lik bira: en çok 888 kalori.
Her akşam yemekte bir kadeh şarap: haftada en çok 1.106 kalori.
Her gece yarım şişe şarap (375 ml): haftada 2.000 kaloriden fazla.

Karşılaştırma için: NHS'e göre ortalama bir kadının günde yaklaşık 2.000, ortalama bir erkeğin yaklaşık 2.500 kaloriye ihtiyacı var. NHS ayrıca işi basitçe koyuyor: harcadığından daha az kalori yiyip içersen büyük olasılıkla kilo verirsin. İçmeyi bırakmak bu kalorileri ortadan kaldırır, ayrıca birçok insan için içilen günlerde gelen fazladan yemeği de.

Ama terazide bir sayıyı garanti etmez. Kaloriler tatlı, gazlı içecek ya da hazır yemek olarak geri gelirse kilo kaybı küçülür ya da kaybolur.

Kilo ne kadar hızlı gider?

En iyi ölçüm, 2018'de BMJ Open'da yayımlanan bir araştırmadan geliyor. Londra'daki araştırmacılar, bir ay bırakmayı seçen 94 sağlıklı orta ila ağır içiciyi ve içmeye devam eden 47 kişiyi izledi. Bırakan grup haftada yaklaşık 32 İngiliz birimi (UK units) içiyordu.

Bir ay sonra tipik kiloları %1,5 azaldı, 81,1 kg'dan 79,5 kg'a. Egzersizleri değişmemişti, diyetleri de neredeyse değişmemişti ve yazarlar kilo kaybının diğer yaşam tarzı değişikliklerinden bağımsız olduğunu buldu. İçmeye devam edenlerde anlamlı bir değişiklik görülmedi. Tansiyonları ve kan şekeri kontrolleri de düzeldi; bunu alkolsüz 30 gün sayfamızda anlatıyoruz.

İki sınırlama: insanlar rastgele atanmadı, hangi gruba katılacaklarını kendileri seçti ve büyük olasılıkla sağlıkları konusunda çoğu insandan daha istekliydiler.

Daha geniş, ama kendi bildirimlerine dayanan bir tablo University of Sussex'ten geliyor; 2018'de Dry January'ye katılanlara anket yaptılar. Son ankete yanıt veren 816 kişinin %58'i kilo verdiğini söyledi.

Hiçbir araştırma insanlar bıraktıktan sonra kiloyu hafta hafta izlemedi, bu yüzden "1. hafta, 2. hafta" diye giden her tabloya temkinli yaklaş. Makul bir beklenti: ilk ayda biraz kilo, eskiden içtiğin kaloriler yerine konmazsa sonraki aylarda daha fazlası.

Bazı insanlar bıraktıktan sonra neden kilo alır

İçmeyi bıraktın ve terazi yükseldiyse yalnız değilsin ve yaygın bir nedeni var: şeker.

2021'de yapılan küçük bir araştırma, alkol sorunlarından iyileşmenin erken döneminde olan 26 kişiyi izledi ve tedaviden sonraki ilk dört haftada şeker tüketimlerinin arttığını buldu. Birçok insan aynı şeyi fark ediyor: tatlıya, çikolataya ya da şekerli içeceklere çekim, çoğu zaman eskiden içtikleri saatte.

Araştırma küçüktü ve kiloyu ölçmedi, bu yüzden kaç kişinin kilo aldığını söyleyemez. Ama akşam şarabın akşam bir paket bisküviye dönüştüyse, kilonun yerinden kıpırdamamasının büyük olasılıkla nedeni budur.

Bilmeye değer iki şey:

İçmemek, kilo almamaktan daha önemli. İlk haftalarda tatlı bir şey içki isteğini atlatmana yardım ediyorsa bu adil bir takas. Bisküvileri sonra halledebilirsin.
Bıraktıktan sonra uyku çoğu zaman düzelmeden önce kötüleşir ve yorgunluk atıştırmaya karşı koymayı zorlaştırır. Alkolü bıraktıktan sonra uykusuzluk rehberimizde neyin işe yaradığını anlatıyoruz.

Kilo vermeye ne yardım eder

Artık içmediklerini say. Normal bir haftada ne içtiğini yaz ve yukarıdaki kalorilerle çarp. Rakamı görünce yolda kalmak daha kolay.

İçeceklerin yerine ne geldiğine dikkat et. Gazlı içecekler, karışımlar ve bazı alkolsüz içeceklerde çok şeker olabilir, bu yüzden etikete bak. Su, soda ve şekersiz içecekler en güvenli seçim.

Eski içki saati için plan yap. Saat 18.00 şarap saatiyse, 18.00 için bir şey hazırla: yürüyüş, bir telefon, bir yemek, şekerli olmayan sevdiğin bir içecek.

Düzenli öğün ye, böylece eski içki saatine aç girmezsin.

Bir ay ver. BMJ Open araştırmasında bir ay sonraki değişiklik terazide küçüktü. Daha büyük değişiklikler, tansiyonda ve kan şekerinde, görünmezdi. Terazi yavaş olsa da devam et.

Ne zaman doktora görünmeli

Her gün çok içiyorsan, bırakmadan önce bir doktorla ya da yerel bir alkol hizmetiyle konuş. Alkole bağımlıyken birden bırakmak tehlikeli olabilir.

Doktora git, eğer denemeden kilo vermeye ay boyunca devam ediyorsan, içkiyi bırakmanın açıklayabileceğinden fazla, ya da iştahını da kaybettiysen veya midenin bulandığını hissediyorsan. NHS, istemeden kilo vermeyi sirozun, yani ağır içmenin yol açabileceği karaciğer yaralanmasının, erken belirtileri arasında sayıyor.

Aynı gün yardım al (acil bir doktor randevusu ya da acil servis), eğer karnın, bacakların, bileklerin veya ayaklarının şişiyorsa ya da cildin veya gözlerinin beyazı sararıyorsa.

112'yi ara, eğer kan kusuyorsan ya da dışkın çok koyu ya da siyahsa.

Sorular

Alkolü bırakınca kilo verilir mi?

Çoğu insan verir, çünkü alkolün gramında 7 kalori var ve içilen günlerde çoğu zaman fazladan yemek de geliyor. University of Sussex anketinde Dry January'ye katılanların %58'i kilo verdiğini söyledi. Ne kadar olduğu ne kadar içtiğine ve onun yerine ne yiyip içtiğine bağlı.

Alkolsüz bir ayda kaç kilo verilir?

2018'de orta ila ağır içen 94 kişiyle yapılan bir araştırmada, diyet ve egzersizde başka bir değişiklik olmadan bir ay sonra tipik kilo %1,5 azaldı, 81,1 kg'dan 79,5 kg'a. Başta daha çok içenlerin verebileceği kalori de daha fazla.

Alkolü bıraktıktan ne kadar sonra kilo vermeye başlanır?

Kaloriler alkolsüz ilk gününden itibaren kesilir. Terazide BMJ Open araştırması bir ay sonra küçük bir düşüş gördü. Hiçbir araştırma bunu hafta hafta ölçmedi.

Alkolü bıraktıktan sonra neden kilo alıyorum?

Genellikle kaloriler gitmediği, yer değiştirdiği için: erken ayıklıkta şeker isteği yaygın ve küçük bir araştırma ilk dört haftada şeker tüketiminin arttığını buldu. Alkolden uzak durmana yardım ediyorsa bir süre tatlıya yaslanmak sorun değil, sonra onları daha az şekerli seçeneklerle değiştirebilirsin.

Kaynaklar

Şu anda desteğe mi ihtiyacın var?

Doktorun ya da yerel sağlık hizmetin sana yakın, ücretsiz ve gizli destek konusunda yol gösterebilir.

Diğer dillerde: English · Español · Français · Português · Deutsch · Polski · Svenska · Italiano · Nederlands · Русский · Čeština · Suomi · Dansk · Norsk · 日本語