Blogi · Julkaistu 21. lokakuuta 2026 · Kirjoittaja: Sober Counter · Näin kirjoitamme artikkelimme

Makeanhimo alkoholin lopettamisen jälkeen: miksi se tulee, kuinka kauan se kestää ja mikä auttaa

Makeanhimo juomisen lopettamisen jälkeen on yleistä. Miksi se tulee, kuinka kauan kestää, sopiiko makea alkuun ja mikä auttaa.

Lyhyt vastaus

Sokerinhimo juomisen lopettamisen jälkeen on yleistä. Tutkimuksessa, jossa oli 222 ihmistä juuri alkoholivieroituksen läpi käyneitä, 78,2 % kertoi käyttävänsä enemmän kahvia, tupakkaa, suklaata tai muita makeisia. Toisessa 150 ihmisen tutkimuksessa suklaan ja makean himon kasvu oli suurinta ensimmäisen kuukauden aikana. Alkoholijuomissa on paljon sokeria, ja sokeri vaikuttaa aivojen samaan palkkiojärjestelmään. Ensimmäisinä viikkoina jokin makea on kohtuullinen vaihtokauppa juomatta jäämisestä, vaikka yhdessä kokeessa makean syöminen ei vähentänyt juomisen halua.

Miksi sokeria tekee mieli, kun lopettaa juomisen

Mitään yksittäistä syytä ei ole löydetty, mutta tutkimus viittaa muutamaan asiaan, jotka todennäköisesti vaikuttavat yhdessä.

Juomasi sisälsivät paljon sokeria. Brittiläinen hyväntekeväisyysjärjestö Drinkaware kertoo, että alkoholijuomat "voivat sisältää paljon myös sokeria". Pintissä siideriä voi olla noin 46 grammaa sokeria, enemmän kuin brittiläisen terveyspalvelun NHS:n aikuisille antama 30 gramman päiväraja vapaille sokereille. Väkevöidyissä viineissä, likööreissä, siiderissä ja valmiiksi sekoitetuissa juomissa sitä on erityisen paljon, ja väkevät sekoitetaan usein limsaan. Drinkawaren mukaan alkoholijuomat muodostavat 9 % siitä vapaasta sokerista, jota Britannian 19 ja 64 vuoden ikäiset aikuiset saavat. Jos join lähes päivittäin, kehosi oli tottunut tasaiseen sokerin saantiin, joka loppui yhtäkkiä.

Sokeri ja alkoholi vaikuttavat samaan palkkiojärjestelmään. Vuoden 2025 tutkimuskatsauksessa todetaan, että "kuten riippuvuutta aiheuttavat aineet, sokeri näyttää aktivoivan dopaminergisen palkkiokeskuksen", aivojen osan, joka saa asiat tuntumaan palkitsevilta. Kun juoma poistuu, jokin makea on helppo tapa saada samankaltainen piristys.

Joillakin makeanhimo on voimakkaampaa jo alun perin. Vuoden 1997 tutkimuksessa 65 % 20:stä alkoholivieroituksen läpi käyneestä miehestä valitsi tarjotuista sokeriliuoksista makeimman, kun taas 37:stä miehestä, joilla ei ollut alkoholiongelmaa, näin teki 16 %. Tutkijat kutsuvat ilmiötä nimellä "sweet liking", ja vuoden 2025 katsauksen mukaan jotkut voivat syntyä sen kanssa, mikä saattaa liittyä suurempaan alkoholi- ja huumeongelmien riskiin.

Makea voi korvata juoman. Saksalaisessa tutkimuksessa 222 juuri alkoholivieroituksen läpi käyneeltä kysyttiin heidän tottumuksistaan ennen ja jälkeen. Heistä 78,2 % kertoi käyttävänsä enemmän kahvia, tupakkaa, suklaata tai muita makeisia, ja kasvu oli merkitsevä kahvin, suklaan ja makeisten kohdalla. Tutkijat arvelevat, että nämä voivat toimia eräänlaisena itsesäätelynä alkoholinhimoa vastaan.

Kuinka kauan makeanhimo kestää alkoholin lopettamisen jälkeen?

Mikään tutkimus ei ole seurannut sokerinhimoa viikko viikolta, mutta kolme tutkimusta antaa karkean kuvan. Kaikissa kolmessa tutkittiin alkoholiriippuvuuden vuoksi hoidossa olevia ihmisiä.

Ensimmäinen kuukausi on huippu. Berliinissä tehty tutkimus seurasi 150 ihmistä kuusi kuukautta alkoholivieroituksen jälkeen. Suklaan ja muiden makeisten himo kasvoi, ja kasvu oli "voimakkainta ensimmäisen kuukauden aikana".
Himo voimistuu ensimmäisten viikkojen aikana. Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa, jossa oli 26 toipumisen alkuvaiheessa olevaa ihmistä, sekä sokerin saanti että makeanhimo kasvoivat neljän viikon aikana hoidon aloittamisesta.
Äärimmäinen makeanhimo laantuu joillakin. Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa, jossa ihmisiä seurattiin kuusi kuukautta lopettamisen jälkeen, makeimman maun valitsevien osuus pieneni ajan myötä.

Voit siis odottaa, että veto on voimakkaimmillaan ensimmäisinä viikkoina.

Sopiiko sokeri alkoholin lopettamisen jälkeen?

Ensimmäisinä viikkoina useimmiten sopii. Juomatta jääminen on tärkeämpää kuin muutama ylimääräinen keksi.

Yhdessä tutkimuksessa suklaa ja selvänä pysyminen kulkivat käsi kädessä. Berliinin tutkimuksessa ensimmäisen kuukauden alkoholittomina pysyneet söivät kolme kertaa niin paljon suklaata kuin ne, jotka ryhtyivät juomaan uudelleen. Neljännes potilaista siirtyi harvoin suklaata syövistä usein sitä syöviksi, ja heistä 84 % pysyi alkoholittomana tuon ensimmäisen kuukauden. Tutkijat arvelevat, että suklaa "voi olla väliaikainen suojaava tekijä" joillekin. Tutkimus osoittaa kuitenkin vain yhteyden: se ei voi sanoa, että suklaa piti jonkun selvänä.
Makea ei kuitenkaan poista juomisen halua. Yhdysvaltalaisessa kokeessa toipumisen alkuvaiheessa oleville annettiin satunnaisesti ohje syödä makeaa, kun tekee mieli juoda, syödä tasapainoisesti tai välttää makeaa. Ohje ei vaikuttanut juomisen haluun eikä siihen, kuinka paljon he joivat. Kuuden kuukauden aikana alkoholiriippuvuudesta toipuvat lihoivat enemmän kuin kevyesti juovat, joihin heitä verrattiin.
Sillä, miksi tartut sokeriin, voi olla merkitystä. 26 ihmisen pienessä tutkimuksessa ne, jotka käyttivät sokeria huonojen tunteiden käsittelyyn, himoitsivat makeaa voimakkaammin neljän viikon kuluttua ja analyysin epävarmemmassa osassa myös alkoholia voimakkaammin. Tutkijat kutsuvat tätä hypoteesiksi, joka tarvitsee suurempia tutkimuksia.

Kohtuullinen tulkinta: jokin makea vaikean illan yli pääsemiseksi on aivan hyvä. Jos sokerista on tullut ainoa tapasi käsitellä huonoa mielialaa, kannattaa rakentaa myös muutama muu keino.

Oppaassamme alkoholin lopettaminen ja laihtuminen kerrotaan, mitä ylimääräinen sokeri voi tarkoittaa painollesi.

Mikä auttaa makeanhimoon

Syö säännöllisesti. Drinkaware neuvoo yrittämään syödä säännöllisesti, kun lopettaa juomisen. Nälkäisenä vanhaan juomatuntiin saapuminen tekee jokaisesta himosta vaikeamman.

Katso, mitä juot tilalle. NHS:n mukaan colatölkissä voi olla jopa 9 sokeripalaa, enemmän kuin aikuisten päiväraja. Valitse vesi, kivennäisvesi tai sokeriton juoma ja rajoita hedelmämehu ja smoothiet 150 millilitraan päivässä. Myös jotkin alkoholittomat juomat ja sekoittimet sisältävät sokeria, joten tarkista pakkausmerkinnät.

Varaudu vanhaan juomatuntiin. Jos kello 18.00 oli viinin aika, varaa jotain valmiiksi kello 18.00: ateria, kävely, puhelu tai etukäteen valittu herkku.

Keksi muita tapoja käsitellä huonoa mielialaa. Drinkaware ehdottaa rentoutumiskeinoja, kuten lukemista, kävelyä tai musiikkia. Jos kärsit myös väsymyksestä alkoholin lopettamisen jälkeen, oppaamme kertoo, mikä auttaa.

Vähennä myöhemmin, hitaasti. Kun ensimmäiset kuukaudet ovat takanapäin, NHS ehdottaa sokerin vähentämistä vähitellen, esimerkiksi kuumissa juomissa, kunnes sen voi jättää kokonaan pois.

Sivumme mitä tapahtuu, kun lopettaa alkoholin käsittelee muut muutokset ensimmäisinä viikkoina ja kuukausina.

Milloin lääkäriin

Jos juot paljon joka päivä, puhu lääkärin tai paikallisen päihdepalvelun kanssa ennen kuin lopetat. Äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista, jos on riippuvainen alkoholista.

Jos sinulla on diabetes, puhu lääkärin tai diabeteshoitajasi kanssa. Drinkawaren mukaan alkoholi voi vaikeuttaa verensokerin hallintaa, ja juomisen lopettaminen sokerin syömisen lisääntyessä muuttaa tilannetta jälleen.

Jos juomisen halu on voimakas tai palaa jatkuvasti, lääkäri tai paikallinen päihdepalvelu voi auttaa. Makeanhimo on yleistä. Alkoholinhimoon kannattaa hakea apua.

Usein kysyttyä

Miksi himoitsen sokeria alkoholin lopettamisen jälkeen?

Alkoholijuomissa on paljon sokeria, joten kehosi on menettänyt tasaisen saannin. Sokeri vaikuttaa myös aivojen samaan palkkiojärjestelmään kuin alkoholi, ja joillakin makeanhimo on voimakkaampaa jo alun perin. 222 ihmisen tutkimuksessa alkoholivieroituksen jälkeen 78,2 % kertoi käyttävänsä enemmän kahvia, tupakkaa, suklaata tai muita makeisia.

Kuinka kauan makeanhimo kestää alkoholin lopettamisen jälkeen?

Mikään tutkimus ei anna tarkkaa aikataulua. 150 ihmisen tutkimuksessa alkoholivieroituksen jälkeen suklaan ja makean himon kasvu oli suurinta ensimmäisen kuukauden aikana. Toisen tutkimuksen mukaan voimakas mieltymys hyvin makeisiin makuihin laantui kuuden kuukauden aikana joillakin.

Onko huono syödä sokeria juomisen sijaan?

Ei ensimmäisinä viikkoina. Juomatta jääminen on tärkeämpää, ja yhdessä tutkimuksessa alkoholittomina pysyneet söivät enemmän suklaata kuin ne, jotka ryhtyivät juomaan uudelleen. Pidä silmällä sokeripitoisia juomia ja vähennä hitaasti, kun tilanne on tasaantunut.

Auttaako makean syöminen alkoholinhimoon?

Ei suoraan. Kokeessa ihmisillä, joita neuvottiin syömään makeaa, kun tekee mieli juoda, oli sama juomisen halu kuin niillä, joita neuvottiin välttämään makeaa. Jokin makea voi silti helpottaa vaikeaa iltaa, mutta se ei korvaa tukea, jos juomisen halu on voimakas.

Lähteet

Tarvitsetko tukea juuri nyt?

Lääkäri tai paikallinen terveyspalvelu voi ohjata sinut maksuttoman ja luottamuksellisen avun piiriin.

Myös muilla kielillä: English · Español · Français · Português · Deutsch · Polski · Svenska · Italiano · Nederlands · Русский · Čeština · Dansk · Norsk · Türkçe · 日本語