Blogg · Publicerad 11 oktober 2026 · Av Sober Counter · Så skriver vi våra artiklar

Trött efter att ha slutat dricka: därför händer det och så kommer energin tillbaka

Det är vanligt att vara utmattad när du slutar dricka. Varför det händer, hur länge tröttheten varar, när energin kommer tillbaka och när du söker vård.

Kort svar

Det är vanligt att vara trött de första veckorna efter att du slutat dricka. Abstinensen stör först sömnen, och hos den som var beroende av alkohol kan sömnproblem hålla i sig i flera månader. De flesta får till slut mer energi: i en enkät bland personer som genomförde Dry January sa 67% att de hade mer energi. Om du fortfarande är utmattad efter några veckor och inte vet varför, sök läkare.

Därför kan du vara så trött när du slutat dricka

Den brittiska organisationen Drinkaware säger att ökad energi borde vara bland det första du märker när du slutar dricka. För många känns de första veckorna tvärtom, och det finns goda skäl till det.

Sömnen återhämtar sig fortfarande. Alkohol kan göra det lättare att somna, men Drinkaware förklarar att det innebär att ”du tillbringar mindre tid i det viktiga REM-stadiet av sömnen”, så du vaknar mindre utvilad. När du slutar ordnar sig sömnen inte över en natt. Sömnlöshet är ett av de typiska abstinensbesvären, och en översikt om sömn under tillfrisknande fann att sömnproblem är ”extremt vanliga i början av tillfrisknandet från alkoholberoende och kan hålla i sig i flera månader”. Vår guide om sömnproblem efter att ha slutat dricka tar upp vad som hjälper.

Abstinens. Under de första dagarna hanterar kroppen abstinensbesvär som svettning, ångest och svårigheter att sova. Drinkaware säger att de första 48 timmarna sannolikt är värst.

Humöret ställer om sig. Den brittiska sjukvården NHS räknar stress och depression bland de vanliga orsakerna till trötthet. Drinkaware påpekar att nedstämdhet, ångest och sömnproblem i vissa fall kan hålla i sig längre än resten av abstinensen, ”medan kroppen och hjärnan anpassar sig”.

Vad du äter och dricker. Ohälsosam kost finns på NHS lista över orsaker, liksom för lite vätska: trötthet är ett av symtomen på uttorkning. NHS säger också att folatbrist är vanligare hos personer som regelbundet missbrukar alkohol, och att svaghet eller trötthet är ett av symtomen.

Hur länge varar tröttheten när man slutat dricka?

Det finns ingen studie som följer energin dag för dag efter att man slutat, men källorna ger en ungefärlig bild:

Första veckan: abstinensbesvär börjar oftast 6 till 24 timmar efter den sista drinken. Drinkaware säger att de flesta mår bättre inom en vecka, och att de första 48 timmarna sannolikt är värst.
De första veckorna: sömnen är ofta fortfarande orolig, och du kan vara trött på dagarna. För den som var beroende av alkohol kan sömnproblem hålla i sig i flera månader.
Efter en månad: University of Sussex gjorde en enkät bland personer som genomförde Dry January. Av de 816 som svarade på den sista enkäten sa 67% att de hade mer energi och 71% att de sov bättre. Siffrorna är självrapporterade. Vår sida om en månad utan alkohol tar upp vad mer som förändras under den månaden.

Så om du är trött efter tre veckor gör du inte fel. Din sömn håller sannolikt fortfarande på att komma ikapp.

Det här hjälper

NHS råd mot trötthet fungerar bra här:

Håll samma sovtider och sikta på 6 till 9 timmars sömn.
Varva ner i ett par timmar före sänggåendet: läs, eller lyssna på musik eller en podd.
Se till att sovrummet inte är för ljust, bullrigt eller varmt.
Ingen koffein, mat eller motion de sista timmarna före sömn, och ingen telefon eller skärm den sista timmen.
Ät bra och rör på dig varje dag. NHS kopplar ihop hälsosam kost med regelbunden motion.
Drick vatten under dagen, särskilt vid den tid du brukade dricka.

När du ska söka läkare

Om du dricker mycket varje dag, prata med en läkare eller en beroendemottagning innan du slutar. Drinkaware varnar för att det kan vara farligt, till och med livshotande, att sluta tvärt när man är beroende av alkohol.

Sök läkare om:

du har varit trött i några veckor och inte vet varför
tröttheten påverkar din vardag
du också har andra symtom, till exempel viktnedgång eller förändrat humör
någon har sagt att du gaspar, snörvlar eller kvävs när du sover

Berätta för läkaren hur mycket du brukade dricka. NHS säger att de kan föreslå blodprov, till exempel för att kontrollera blodbrist, diabetes eller överaktiv sköldkörtel.

Sök vård direkt (ring 112) om du eller någon annan efter att ha slutat får ett krampanfall, är förvirrad, eller ser eller hör saker som inte finns. Drinkaware säger också att du ska söka vård vid upprepade kräkningar eller kraftiga skakningar.

Vanliga frågor

Varför är jag så trött efter att jag slutat dricka?

Ofta för att sömnen fortfarande återhämtar sig. Alkohol minskar REM-sömnen, och sömnproblem är ett vanligt abstinensbesvär som kan hålla i sig i veckor, eller i flera månader hos den som var beroende av alkohol. Nedstämdhet, dålig kost och för lite vatten kan göra det värre.

Hur länge varar tröttheten när man slutat dricka?

Själva abstinensen går oftast över inom en vecka. Trötthet av störd sömn kan hålla i sig längre, från några veckor till flera månader hos den som var beroende av alkohol. Om du har varit trött i några veckor och inte vet varför, sök läkare.

När får jag mer energi efter att jag slutat dricka?

Många märker det inom den första månaden. I en enkät från University of Sussex bland personer som genomförde Dry January sa 67% att de hade mer energi och 71% att de sov bättre.

Är det normalt att vara trött flera veckor efter att man slutat dricka?

Ja. Sömnen tar ofta längre tid att stabiliseras än resten av abstinensen. Håll regelbundna sovtider, ät bra och rör på dig, och sök läkare om tröttheten påverkar din vardag eller kommer med andra symtom.

Källor

Behöver du stöd just nu?

Din läkare eller vårdcentral kan hänvisa dig till kostnadsfritt och konfidentiellt stöd nära dig.

Finns även på: English · Español · Français · Português · Deutsch · Polski · Italiano · Nederlands · Русский · Čeština · Suomi · Dansk · Norsk · Türkçe · 日本語