ブログ · 公開日 2026年10月11日 · 著者： Sober Counter · 記事の作成方針

禁酒・断酒後に眠い、だるい：なぜ起こり、いつ元気が戻るのか

お酒をやめた後に眠い、だるいのはよくあることです。なぜ起こるのか、いつまで続くのか、いつ元気が戻るのか、受診の目安を解説します。

要点

お酒をやめて最初の数週間に疲れを感じるのはよくあることです。離脱でまず睡眠が乱れ、アルコール依存だった人では睡眠の問題が数か月続くこともあります。それでも、最終的にはほとんどの人が元気になります。ドライ・ジャニュアリー（Dry January）に取り組んだ人への調査では、67%が「エネルギーが増えた」と答えました。数週間たってもぐったりしていて理由がわからないなら、医師に相談してください。

お酒をやめると、なぜこんなに眠くてだるいのか

英国の慈善団体Drinkawareは、お酒をやめて最初に気づく変化の一つは、元気が出てくることのはずだと述べています。ところが、最初の数週間はその逆に感じる人も多く、それにはもっともな理由があります。

睡眠がまだ回復していない。 アルコールは寝つきを助けることがありますが、Drinkawareが説明するとおり、それは「大切なレム（急速眼球運動）睡眠の時間が短くなる」ということで、そのぶん目覚めがすっきりしません。やめても、睡眠は一晩では元に戻りません。不眠は典型的な離脱症状の一つで、回復期の睡眠を調べたレビューでは、睡眠の問題は「アルコール依存からの回復の初期にきわめてよく見られ、数か月続くことがある」とされています。何が役立つかは、禁酒後の不眠のガイドで解説しています。

離脱症状。 最初の数日は、体が発汗、不安、眠りにくさといった離脱症状に対処しています。Drinkawareによると、最初の48時間がいちばんつらい可能性が高いそうです。

気分が調整されている。 英国の国民保健サービス（NHS）は、ストレスとうつを疲れのよくある原因に挙げています。Drinkawareは、場合によっては、気分の落ち込み、不安、睡眠の問題が、ほかの離脱症状より長く続くことがあり、それは「体と脳が適応していく」ためだと述べています。

食事と水分。 不健康な食事はNHSの原因リストに入っていて、水分不足もそうです。疲れを感じることは脱水の症状の一つです。NHSはまた、葉酸欠乏は日常的に過度の飲酒をしている人に多く、脱力感や疲れがその症状の一つだと述べています。

禁酒後のだるさはいつまで続く？

やめた後のエネルギーを日ごとに追った研究はありませんが、情報源からおおまかな流れはわかります。

最初の1週間： 離脱症状はふつう最後に飲んでから6〜24時間で始まります。Drinkawareによると、ほとんどの人は1週間以内に楽になり、最初の48時間がいちばんつらい可能性が高いそうです。
最初の数週間： 睡眠はまだ不安定なことが多く、日中に疲れを感じることがあります。アルコール依存だった人では、睡眠の問題が数か月続くこともあります。
1か月後： サセックス大学は、ドライ・ジャニュアリーに取り組んだ人に調査をしました。最終調査に答えた816人のうち、67%が「エネルギーが増えた」、71%が「よく眠れるようになった」と答えました。これらの数字は自己申告です。その1か月でほかに何が変わるかは、お酒をやめて1か月のページで解説しています。

ですから、3週間たってもだるいなら、やり方が間違っているわけではありません。たぶん睡眠がまだ追いついていないだけです。

対策

NHSの疲れに対する助言は、ここでもよく当てはまります。

寝る時間と起きる時間をそろえ、 6〜9時間の睡眠を目指しましょう。
寝る前の数時間はゆっくり過ごす。 本を読んだり、音楽やポッドキャストを聴いたりしましょう。
寝室は 明るすぎず、うるさすぎず、暑すぎないようにしましょう。
寝る前の数時間はカフェイン、食事、運動を避け、 最後の1時間はスマホや画面も見ないようにしましょう。
しっかり食べて、毎日体を動かす。 NHSは、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせるよう勧めています。
日中に水を飲む。 特に、以前お酒を飲んでいた時間帯に飲みましょう。

受診の目安

毎日たくさん飲んでいる場合は、やめる前に医師や地域のアルコール相談窓口に相談してください。Drinkawareは、アルコールに依存している状態で急にやめると危険で、命にかかわることさえあると警告しています。

医師に相談してください。 次のような場合です。

数週間疲れが続いていて、理由がわからない
疲れが日常生活に影響している
体重減少や気分の変化など、ほかの症状もある
眠っているときにあえぐような音、鼻を鳴らす音、息が詰まるような音を立てていると言われた

医師には、以前どれくらい飲んでいたかを伝えてください。NHSによると、医師は、たとえば貧血、糖尿病、甲状腺機能亢進症がないか調べるために血液検査を提案することがあります。

すぐに医療機関へ（救急車を呼ぶ）。お酒をやめた後に、本人または周りの人がけいれん発作を起こした、混乱している、そこにないものが見えたり聞こえたりする場合です。Drinkawareはまた、何度も吐く、ひどく震えるときも医療機関を受診するよう述べています。

よくある質問

禁酒後、なぜこんなに眠いの？

睡眠がまだ回復していないことが原因のことが多いです。アルコールはレム睡眠を減らし、睡眠の問題はよくある離脱症状で、数週間、アルコール依存だった人では数か月続くことがあります。気分の落ち込み、偏った食事、水分不足も重なることがあります。

禁酒後の疲れはいつまで続く？

離脱そのものはふつう1週間以内に落ち着きます。睡眠の乱れによる疲れは、それより長く、数週間から、アルコール依存だった人では数か月続くことがあります。数週間疲れが続いていて理由がわからないなら、医師に相談してください。

禁酒後、いつ元気になる？

多くの人は最初の1か月で気づきます。ドライ・ジャニュアリーに取り組んだ人へのサセックス大学の調査では、67%が「エネルギーが増えた」、71%が「よく眠れるようになった」と答えました。

お酒をやめて何週間もたつのに眠いのは普通？

はい。睡眠は、ほかの離脱症状より落ち着くのに時間がかかることが多いです。睡眠時間をそろえ、しっかり食べて、体を動かしましょう。疲れが日常生活に影響していたり、ほかの症状をともなったりする場合は、医師に相談してください。

参考文献

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