Blogg · Publisert 11. oktober 2026 · Av Sober Counter · Slik skriver vi artiklene våre

Trøtthet etter å ha sluttet med alkohol: hvorfor det skjer og når energien kommer tilbake

Det er vanlig å være utmattet når du slutter å drikke. Hvorfor det skjer, hvor lenge trøttheten varer, når energien kommer tilbake, og når du bør gå til lege.

Kort svar

Det er vanlig å være trøtt de første ukene etter at du har sluttet å drikke. Abstinensen forstyrrer først søvnen, og hos dem som var avhengige av alkohol kan søvnproblemer vare i flere måneder. De fleste får til slutt mer energi: i en undersøkelse blant folk som gjennomførte Dry January, sa 67% at de hadde mer energi. Hvis du fortsatt er utmattet etter noen uker og ikke vet hvorfor, bør du gå til lege.

Hvorfor du kan være så trøtt når du slutter med alkohol

Den britiske organisasjonen Drinkaware sier at mer energi bør være noe av det første du merker når du slutter å drikke. For mange føles de første ukene som det motsatte, og det er gode grunner til det.

Søvnen din er fortsatt i bedring. Alkohol kan gjøre det lettere å sovne, men Drinkaware forklarer at det betyr at «du bruker mindre tid i det viktige REM-stadiet av søvnen», slik at du våkner mindre uthvilt. Når du slutter, ordner ikke søvnen seg over natten. Søvnløshet er en av de typiske abstinensplagene, og en oversikt over søvn under bedring fant at søvnproblemer er «ekstremt vanlige i de tidlige stadiene av bedring fra alkoholavhengighet og kan vare i flere måneder». Guiden vår om søvnproblemer etter å ha sluttet med alkohol tar for seg hva som hjelper.

Abstinens. De første dagene har kroppen å gjøre med abstinensplager som svette, angst og problemer med å sove. Drinkaware sier at de første 48 timene sannsynligvis er de verste.

Humøret omstiller seg. Det britiske helsevesenet NHS regner stress og depresjon blant de vanlige årsakene til trøtthet. Drinkaware peker på at nedstemthet, angst og søvnproblemer i noen tilfeller kan vare lenger enn resten av abstinensen, «mens kroppen og hjernen tilpasser seg».

Hva du spiser og drikker. Usunt kosthold står på NHS sin liste over årsaker, og det samme gjør for lite væske: trøtthet er ett av symptomene på dehydrering. NHS sier også at folatmangel er vanligere hos folk som jevnlig misbruker alkohol, og at svakhet eller trøtthet er ett av symptomene.

Hvor lenge varer trøttheten etter at man har sluttet med alkohol?

Det finnes ingen studie som følger energien dag for dag etter at man har sluttet, men kildene gir et omtrentlig bilde:

Den første uken: abstinensplager begynner som regel 6 til 24 timer etter den siste drinken. Drinkaware sier at de fleste har det bedre innen en uke, og at de første 48 timene sannsynligvis er de verste.
De første ukene: søvnen er ofte fortsatt urolig, og du kan være trøtt på dagtid. For folk som var avhengige av alkohol, kan søvnproblemer vare i flere måneder.
Etter en måned: University of Sussex spurte folk som gjennomførte Dry January. Av de 816 som svarte på den siste undersøkelsen, sa 67% at de hadde mer energi, og 71% at de sov bedre. Tallene er selvrapporterte. Siden vår om en måned uten alkohol tar for seg hva mer som endrer seg i løpet av den måneden.

Så hvis du er trøtt etter tre uker, gjør du ikke noe galt. Søvnen din er sannsynligvis fortsatt i ferd med å ta igjen det tapte.

Det som hjelper

NHS sine råd mot trøtthet virker godt her:

Hold faste leggetider og sikt på 6 til 9 timers søvn.
Slapp av et par timer før sengetid: les, eller hør på musikk eller en podkast.
Sørg for at soverommet ikke er for lyst, støyende eller varmt.
Ingen koffein, mat eller trening de par siste timene før søvn, og ingen telefon eller skjerm den siste timen.
Spis godt og beveg deg hver dag. NHS setter sunt kosthold sammen med regelmessig trening.
Drikk vann i løpet av dagen, særlig til den tiden du pleide å drikke.

Når du bør gå til lege

Hvis du drikker mye hver dag, snakk med en lege eller et rusbehandlingstilbud før du slutter. Drinkaware advarer om at det kan være farlig, til og med livstruende, å slutte brått når du er avhengig av alkohol.

Gå til lege hvis:

du har vært trøtt i noen uker og ikke vet hvorfor
trøttheten påvirker hverdagen din
du også har andre symptomer, for eksempel vekttap eller humørsvingninger
du har fått beskjed om at du gisper, snorker eller høres ut som du kveles når du sover

Fortell legen hvor mye du pleide å drikke. NHS sier at legen kan foreslå blodprøver, for eksempel for å sjekke for blodmangel, diabetes eller overaktiv skjoldbruskkjertel.

Søk hjelp med en gang (ring 113) hvis du eller noen andre får et krampeanfall etter at du har sluttet, er forvirret, eller ser eller hører ting som ikke er der. Drinkaware sier også at du bør søke legehjelp ved gjentatte oppkast eller kraftig skjelving.

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor er jeg så trøtt etter at jeg har sluttet med alkohol?

Ofte fordi søvnen din fortsatt er i bedring. Alkohol tar av REM-søvnen, og søvnproblemer er en vanlig abstinensplage som kan vare i uker, eller i flere måneder hos dem som var avhengige av alkohol. Nedstemthet, dårlig kosthold og for lite vann kan forsterke det.

Hvor lenge varer utmattelse etter at man har sluttet med alkohol?

Selve abstinensen avtar som regel innen en uke. Trøtthet på grunn av forstyrret søvn kan vare lenger, fra noen uker til flere måneder hos dem som var avhengige av alkohol. Hvis du har vært trøtt i noen uker og ikke vet hvorfor, bør du gå til lege.

Når får jeg mer energi etter at jeg har sluttet med alkohol?

Mange merker det i løpet av den første måneden. I en undersøkelse fra University of Sussex blant folk som gjennomførte Dry January, sa 67% at de hadde mer energi, og 71% at de sov bedre.

Er det normalt å være trøtt flere uker etter at man har sluttet å drikke?

Ja. Søvnen bruker ofte lenger tid på å falle til ro enn resten av abstinensen. Hold faste leggetider, spis godt og vær aktiv, og gå til lege hvis trøttheten påvirker hverdagen eller kommer sammen med andre symptomer.

Kilder

Trenger du støtte akkurat nå?

Fastlegen din eller den lokale helsetjenesten kan vise deg til gratis og konfidensiell hjelp i nærheten.

Også på andre språk: English · Español · Français · Português · Deutsch · Polski · Svenska · Italiano · Nederlands · Русский · Čeština · Suomi · Dansk · Türkçe · 日本語