ブログ · 公開日 2026年10月19日 · 著者： Sober Counter · 記事の作成方針

禁酒・断酒1週間の効果：お酒をやめて7日後、体はどう変わる？

お酒をやめて1週間で起こること：離脱症状が落ち着き、血圧が下がることがあり、カロリーも積み重なります。睡眠や肝臓など、1週間ではまだ戻らないことも解説します。

要点

お酒をやめて1週間たつと、離脱症状はたいてい過ぎています。NHSは離脱症状が通常3日から7日続くとしており、Drinkawareは、ほとんどの人が1週間以内に楽になると述べています。高血圧の男性を対象にした小規模な研究では、お酒なしの4日以内に血圧が下がりました。アルコール由来の1週間分のカロリーも減っていて、その量は1,000キロカロリーを超えることがあります。睡眠が落ち着くにはもっと時間がかかることが多く、脂肪肝が正常に戻るにはお酒なしで約2週間が必要です。

1週間は最初の大きな節目です。7日目までに何が変わり、何がまだ追いついていないのか、そしてこの先に何があるのかをまとめます。

毎日たくさん飲んでいる人は、やめる前に医師か地域のアルコール相談窓口に相談してください。アルコール依存がある状態で急にやめると、危険な場合があります。

離脱症状はたいてい過ぎている

発汗、手の震え、頭痛、不安、寝つきの悪さといった離脱症状があった人も、いちばんつらい時期は過ぎているはずです。NHSは、離脱症状は「最後に飲んでから6時間から12時間以内に始まり、通常3日から7日続きます」と述べています。イギリスの慈善団体Drinkawareは、こうまとめています。「ほとんどの人は、飲酒をやめて1週間以内に楽になります。」

人によって違います。NHSは、症状によっては「特にたくさん飲んでいた場合、数か月続くことがあります」とも述べています。最初の数日については、お酒をやめると体はどうなるかの時系列でもっと詳しく説明しています。

血圧はすでに下がっているかもしれない

測定できる変化のうち、最も早いもののひとつが血圧です。1984年にThe Lancetに載った研究では、1日80gまで、つまりイギリスの単位で約10単位のアルコールを日常的に飲んでいた高血圧の男性16人が、1週間入院して経過を見られました。お酒をやめると、4日以内に血圧が大きく下がりました。別のグループは、お酒なしの3日間のあとにまた飲み始めたところ、血圧が再び上がりました。

これは小規模で古い研究で、対象ももともと高血圧の男性なので、あなたに何が起こるかを正確に示すものではありません。それでも、効果がどれほど早く始まりうるかは分かります。1か月後には、中程度から多量に飲む94人を調べたより大きな研究で、収縮期血圧が6.6％低くなりました。詳しくはお酒なしの30日間のページをご覧ください。

1週間分のカロリーが減っている

NHSは、アルコールには1グラムあたり7キロカロリーあるとして、次の数字を挙げています。

5％ビール1パイント：最大222キロカロリー
175mlの12％ワイン1杯：最大158キロカロリー

つまり、金曜の夜にビール4パイントを飲まない1週間で最大888キロカロリー、毎晩ワイン1杯を飲まない1週間で最大1,106キロカロリーが減ります。アメリカの研究では、男性は飲んだ日には飲み物そのものに加えて、食べる量も増えていたことが分かりました。

体重計にはまだあまり期待しないでください。最も信頼できる研究が体重を測ったのは1週間後ではなく1か月後で、典型的な減少は1.5％でした。何を期待できるかは、禁酒・断酒後の体重のガイドで説明しています。

二日酔いがない

当たり前のことですが、積み重なります。Drinkawareは、飲まなければ、翌朝の吐き気、頭痛、だるさが「気分の改善や、はかどっている感覚に変わることがある」と指摘しています。二日酔いのない朝が7回続くのは、小さくありません。

1週間ではまだ戻らないこと

睡眠。 1週間たっても、よく眠れなかったり、いつもより疲れを感じたりする人は多くいます。アルコールはレム睡眠を抑え、アルコール依存の人の睡眠を調べたレビューでは、最初の30日間で睡眠の問題が回復したのは「限られた範囲」でした。理由と対処は、不眠と禁酒・断酒後のだるさのガイドで説明しています。

肝臓。 飲みすぎると肝臓に脂肪がたまります。スコットランドの保健サービスNHS informは、こう述べています。「2週間お酒をやめれば、肝臓は正常に戻るはずです。」つまり1週間の時点では、脂肪肝は半分ほど回復したところです。肝臓の損傷がさらに進んだ段階は違います。NHSは、肝硬変の瘢痕は「通常は元に戻らない」としています。

この先どうなるか

2週間： 脂肪肝は正常に戻るはずです。アルコール依存の治療を受けた人の脳画像研究では、灰白質の部分的な回復も見られました。
数週間： Drinkawareは、アルコールが関係する気分の落ち込みがある多くの人が「数週間のうちに気分が良くなり始める」と述べています。
1か月： 血糖コントロールの改善、血圧の低下、わずかな体重減少が、中程度から多量に飲む人を調べた研究で測定されました。

助けを求めるとき

救急車を呼ぶか救急外来へ。 やめた後に、本人やほかの人が目に見えて震えている、いつになく落ち着かない、取り乱している、意識が混乱している、そこにないものが見えたり聞こえたりする、またはけいれんを起こした場合です。NHSはこれらを重い離脱症状のサインとしています。

かかりつけ医かアルコール相談窓口を受診する。 この1週間に離脱症状があった場合や、お酒を飲まずにいるのが難しい場合です。

よくある質問

お酒なしで1週間たつとどうなりますか？

離脱症状はたいてい過ぎています。NHSは3日から7日続くとしており、ほとんどの人は1週間以内に楽になります。血圧は数日で下がり始めることがあり、1週間分のアルコールのカロリーも減っています。睡眠にはもっと時間がかかることが多いです。

お酒なしで1週間たつと肝臓は回復しますか？

回復の途中です。NHS informによると、脂肪肝はお酒なしで2週間たてば正常に戻るはずなので、1週間はその半分ほどです。肝硬変のような、より深刻な損傷は、通常は元に戻りません。

お酒なしの1週間で痩せますか？

カロリーはすぐに減り、毎晩ワイン1杯なら最大1,106キロカロリーですが、体重計の数字はゆっくり動きます。中程度から多量に飲む人を調べた研究では、1か月後の典型的な体重減少は1.5％でした。

お酒なしで1週間たってもまだ疲れが取れないのはなぜですか？

睡眠は、離脱症状のほかの部分よりも回復に時間がかかるからです。アルコールはレム睡眠を抑え、アルコール依存だった人では、睡眠の問題が最初の30日間で部分的にしか回復しません。

参考文献

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